Tonno alla griglia

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tonno alla griglia

Il tonno alla griglia è un piatto sano e dietetico, ma al tempo stesso nutriente. Facile da preparare, il tonno va marinato per non farlo seccare sulla griglia.

di Redazione

23 febbraio 2018

Scheda della ricetta: tonno alla griglia

  • Cucina italia
  • Portata secondo piatto
  • Persone 2
  • Difficoltà facile
  • Costo 5 €
  • Preparazione 10 min
  • Cottura 10 min
  • Tempo totale 20 min
  • Tipo di cottura griglia

Ingredienti

  • 300 grammi di tonno
  • 50 millilitri di limone
  • 1 manciata di prezzemolo
  • 1 manciata di sale
  • 1 spolverata di pepe
  • 5 cucchiai di Olio extravergine

Valori nutrizionali per porzione

  • Energia 286 kcal
  • Grassi 17 g
  • Colesterolo 40 mg
  • Fibre 1 g
  • Proteine 32 g

Tonno alla griglia

Il tonno alla griglia è un secondo piatto magro, nutriente e salutare. La ricetta è semplicissima, e prevede una classica marinatura per non far seccare i filetti sulla griglia molto calda. La marinata è fatta con il limone, l'olio e qualche spezia. Una volta pronto basterà cuocere per una decina di minuti i filetti sulla griglia, per poi portarli subito in tavola. Per il tonno potete abbinare un buon vino bianco strutturato, ma anche un rosso fresco molto fruttato, magari un siciliano, magari un Frappato, come nella migliore tradizione dell'isola.

Gli ingredienti

Per fare il tonno alla griglia per due persone, avrete bisogno di questi ingredienti: 2 fletti di tonno (300g circa) 1 limone 10g di semi di sesamo 5g di bacche di ginepro prezzemolo fresco sale pepe nero olio extravergine di oliva

Il limone

Cominciate questa ricetta con gli ingredienti della marinatura. Per prima cosa mettete il limone sul tagliere e tagliatelo a metà (1). Quindi spremetelo (2) con lo spremiagrumi e lasciate da parte il succo (3), per usarlo in seguito.

Il ginepro

Quindi prendete le bacche di ginepro e mettetele sul tagliere (4). Prendete il coltello grande e usate la sua lama in posizione coricata per schiacciare leggermente (5) le bacche. Rimettetele da parte in una tazzina e proseguite (6).

Iniziate la marinata

Ora iniziate a preparare la marinatura, prendendo una ciotolina in cui versare cinque cucchiai di olio extravergine di oliva (7) e anche il succo di limone (8). Quindi aggiungete anche le bacche di ginepro schiacciate (9) e proseguite.

Terminate la marinata

Infine tritate il prezzemolo e mettetelo nella marinatura (10), spolverate con del pepe nero (11) macinato fresco e mescolate bene (12) con un cucchiaio.

Marinate il tonno

Ora prendete una planetaria e metteteci dentro il tonno (13), su cui poi verserete la marinatura (14). Quindi prendete la planetaria con il tonno marinato e riponetela in frigo (15) per un paio di ore.

Il sesamo

quando il tonno è marinato, mettetelo a sgocciolare in un colino (16). Intanto prendete un piatto piano e metteteci dentro i semi di sesamo (17). Spargetelo bene e poi poggiatevi il tonno su un lato (18), affinché i semi aderiscano bene.

Iniziate a grigliare

Prendete la griglia elettrica, versate dentro il fondo del serbatoio dell'acqua fino al livello segnato, e accendetela alla potenza massima. Quando è ben calda, poggiatevi sopra i filetti di tonno (19) da far cuocere per circa cinque minuti su quel lato. Nel frattempo aggiustatelo di sale (20). Quando il sale è sciolto, versate sopra i filetti un pochino di liquido della marinatura (21) per non far asciugare la carne.

Terminate la ricetta

Dopo cinque minuti, girate i filetti dall'altro lato (22) e lasciate grigliare per altri cinque minuti. Quindi spegnete la griglia e prendete i filetti per impiattarli, uno per piatto (23). Quindi portate subito in tavola (24) ben caldo.

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Domande frequenti

  • Perché è fondamentale marinare il tonno prima di cuocerlo sulla griglia?
    La marinatura è essenziale perché il tonno è un pesce magro con una struttura compatta che tende a seccarsi rapidamente ad alte temperature. L'acidità del limone e i grassi dell'olio extravergine d'oliva penetrano nelle fibre della carne, mantenendola umida e tenera durante la cottura. Inoltre, gli aromi delle spezie come il ginepro e il prezzemolo si integrano profondamente nel sapore del pesce, trasformando un semplice filetto in un piatto dal profilo gustativo complesso e saporito, evitando che risulti stopposo o asciutto.
  • Qual è il metodo corretto per preparare le bacche di ginepro per la marinatura?
    Le bacche di ginepro devono essere leggermente schiacciate con la lama di un coltello prima di essere aggiunte alla marinatura. Questo passaggio meccanico rompe il rivestimento esterno delle bacche, permettendo il rilascio degli oli essenziali aromatici che altrimenti rimarrebbero intrappolati. Non sono necessarie pestelli o mortai; basta appoggiare il dorso della lama e applicare una leggera pressione. Le bacche intere o troppo integre non rilascerebbero sufficientemente il loro profumo resinoso e pungente, fondamentale per bilanciare la sapidità del tonno.
  • A quale punto bisogna aggiungere il sale ai filetti di tonno sulla griglia?
    Il sale deve essere aggiunto solo dopo che i filetti sono stati posati sulla griglia rovente, preferibilmente quando il primo lato ha già iniziato a cuocere. Aggiungere il sale direttamente sulla superficie cruda del pesce prima della cottura può provocare un'eccessiva fuoriuscita di liquidi per osmosi, rendendo il tonno più duro e meno succoso. Salando a fuoco acceso, il sale si scioglie rapidamente e crea una crosticina superficiale che sigilla i succhi interni, garantendo una cottura uniforme senza disidratare eccessivamente la carne.
  • Come evitare che il tonno si secchi mentre viene grigliato?
    Per mantenere l'umidità del tonno durante la grigliatura, è crucale irrorare periodicamente i filetti con un po' del liquido di marinatura rimasto. Questo gesto non solo aggiunge idratazione diretta, ma reintegra anche gli aromi superficiali che potrebbero evaporare col calore. Inoltre, rispettare rigorosamente i tempi di cottura – circa cinque minuti per lato per filetti standard – impedisce la sovracottura. Il tonno alla griglia deve rimanere rosato all'interno; una cottura prolungata trasformerebbe la texture da morbida a gommosa e secca.
  • Che tipo di vino si abbina meglio al tonno alla griglia?
    L'abbinamento ideale varia in base alle note aromatiche della marinatura. Un vino bianco strutturato, ricco di corpo, contrasta egregiamente la grassezza del pesce e regge l'acidità del limone presente nella marinatura. Alternativamente, un rosso giovane, fresco e molto fruttato, come un Siciliano Frappato, offre un contrasto eccellente grazie alla sua acidità vivace e alle note di frutta rossa che puliscono il palato dalla sapidità del tonno. Entrambe le opzioni funzionano bene, purché il vino non sia troppo tannico o invecchiato, per non coprire i sapori delicati del pesce.

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