Finocchi in padella

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finocchi in padella

I finocchi in padella sono un ottimo contorno o un secondo piatto vegetariano per chi vuole mantenere la linea. Provateli al posto della classica insalata, con del buon bianco.

di Redazione

18 giugno 2018

Scheda della ricetta: finocchi in padella

  • Cucina italia
  • Portata contorno
  • Persone 2
  • Difficoltà facile
  • Costo 3 €
  • Preparazione 10 min
  • Cottura 30 min
  • Tempo totale 40 min
  • Tipo di cottura fornello

Ingredienti

  • 400 grammi di finocchio
  • 200 millilitri di brodo vegetale
  • 100 grammi di olive nere
  • 20 grammi di capperi sott'acetp
  • 3 grammi di Acciughe o Alici
  • 1 spicchio di Aglio
  • 1 manciata di prezzemolo
  • 1 pizzico di sale
  • 1 spolverata di pepe
  • 5 cucchiai di Olio extravergine

Valori nutrizionali per porzione

  • Energia 190 kcal
  • Grassi 18 g
  • Colesterolo 1 mg
  • Fibre 8 g
  • Proteine 4 g

Finocchi in padella

I finocchi in padella sono un gustoso contorno, che possono essere serviti anche come secondo piatto, se siete vegetariani, o se volete una portata nutriente ma al tempo stesso dietetica, con poche calorie. La ricetta è molto semplice da fare, e richiede pochi ingredienti. Il gusto nel risultato finale è molto buono, leggermente amarognolo, e saporito. I tempi di realizzazione sono relativamente brevi, e i finocchi così cucinati possono essere conservati in frigo un paio di giorni, per essere serviti freddi. Abbinate al piatto un vino bianco dai toni molto erbacei, oppure un rosso giovane ma dai gusti balsamici e di macchia mediterranea.

Gli ingredienti

Per fare i finocchi in padella per due persone, procuratevi i seguenti ingredienti: 2 finocchi medi (400g circa) 200ml di brodo vegetale caldo 100g di olive nere snocciolate 20g di capperi sottaceto 3 acciughe 1 spicchio d'aglio prezzemolo fresco sale pepe nero olio extravergine di oliva

Acciughe

Prendete le acciughe e mettetele sul tagliere (1) per ridurle in piccoli pezzi (2), che poi metterete in una ciotolina (3) a parte per proseguire.

I finocchi

Quindi lavate bene i finocchi, asciugateli e metteteli sul tagliere. Poi tagliate via i gambi e le barbette (4) e tagliateli in due metà (5), da cui taglierete le parti più dure. Quindi fateli a fettine (6) sottili.

L'aglio

Mettete i finocchi tagliati in una ciotolina a parte (7) e quindi sbucciate lo spicchio d'aglio (8). Poi versate cinque cucchiai di olio extravergine di oliva (9) in una padella grande, e fateli scaldare a fiamma media.

Iniziate la cottura

Quando l'olio è caldo, aggiungete lo spicchio d'aglio (10) a dorare, e anche le acciughe (11), per farle sciogliere nell'olio caldo. Quando si sono sciolte, aiutandovi con un cucchiaio di legno, aggiungete anche i finocchi (12) a fettine.

Continuate

Mescolate bene (13) i finocchi nell'olio, per aromatizzarli cinque minuti, quindi aggiungete il brodo vegetale (14) ben caldo. Coprite con un coperchio (15) e fate cuocere per circa un quarto d'ora.

Salate

Trascorso questo tempo, togliete il coperchio ed eliminate lo spicchio d'aglio (16). Aggiungete anche i capperi sottaceto (17) e aggiustate con poco sale (18).

Finite

Lasciate evaporare tutto il brodo, e quindi spolverate con del pepe nero (19) macinato fresco, e le olive nere (20) snocciolate. Fate insaporire un paio di minuti, e quindi spegnete il fuoco. Aggiungete il prezzemolo fresco (21) e fate riposare cinque minuti, prima di impiattare e servire in tavola come contorno o secondo piatto vegetariano.

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Domande frequenti

  • Posso preparare i finocchi in padella in anticipo per averli pronti da mangiare freddi?
    Assolutamente sì, questa preparazione è ideale per il meal prep. Una volta terminata la cottura e fatto raffreddare il piatto, puoi conservarlo in frigorifero in un contenitore ermetico per fino a due giorni. Il sapore dei finocchi tende ad affinarsi dopo alcune ore di riposo, assorbendo meglio gli aromi delle acciughe, dei capperi e delle olive. Al momento del servizio, potrai gustarli direttamente dal frigo come contorno freddo o antipasto, abbinandoli a un vino bianco fresco ed erbaceo. Assicurati solo di aggiungere il prezzemolo fresco all'ultimo momento o subito prima di servire per mantenerne il colore vivace e l'aroma intenso.
  • Quali alternative posso usare se non ho le acciughe sotto mano?
    Le acciughe forniscono quella nota sapida e umami fondamentale per bilanciare la dolcezza del finocchio. Se non ti piacciono o non le hai, puoi sostituire le 3 acciughe con un cucchiaino di salsa di soia aggiunta insieme al brodo vegetale, oppure con un po' di pasta di acciughe diluita nel brodo. Un'altra valida alternativa è utilizzare un cubetto di dado vegetale concentrato o un pizzico di lievito alimentare sciolto nel liquido di cottura. L'importante è mantenere quel contrasto salato che rende il piatto completo senza bisogno di esagerare con il sale aggiunto successivamente.
  • Come devo pulire correttamente i finocchi prima di cuocerli?
    La pulizia è cruciale per evitare residui di terra tra le foglie. Innanzitutto, rimuovi la base dura e tutte le foglie esterne più coriacee o rovinate. Taglia il finocchio a metà verticalmente passando il coltello attraverso la radice. A questo punto, ispeziona l'interno: se noti parti verdi dure o fibre troppo spesse vicino alla base, rimuovile con la punta del coltello. Sciacqua bene le metà sotto acqua corrente fredda, separando leggermente le foglioline per eliminare eventuali insetti o sporco nascosto. Solo dopo questa procedura accurata procedi con il taglio a fettine sottili per una cottura uniforme.
  • È necessario usare il brodo vegetale o posso usare solo acqua?
    Sebbene sia possibile usare solo acqua calda, il brodo vegetale è fortemente consigliato per arricchire il piatto. I finocchi hanno un sapore delicato e lievemente amarognolo; il brodo aggiunge profondità e sapidità, creando una base gustosa che penetra nelle fettine durante la cottura coperta. Se usi solo acqua, il rischio è ottenere un contorno piuttosto insipido. Se preferisci evitare il brodo confezionato, prepara rapidamente un infuso aromatizzato con carota, sedano e cipolla, oppure usa semplicemente un po' più di olio e regola attentamente il sale e i condimenti forti come capperi e olive per compensare la mancanza di fondo di cottura.
  • Quanto tempo durano i finocchi in padella se congelati?
    I finocchi in padella si prestano discretamente al congelamento, ma la consistenza può subire lievi alterazioni. Una volta completamente freddi, trasferiscili in contenitori specifici per freezer, cercando di rimuovere quanta più aria possibile. Si conservano bene per circa 2-3 mesi. Al momento del consumo, scongelali lentamente in frigorifero durante la notte. Nota che le foglie di finocchio potrebbero risultare leggermente più morbide rispetto al fresco, ma il sapore rimarrà gradevole. Questa tecnica è utile per recuperare avanzi o preparare porzioni extra quando hai molti finocchi di stagione.

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